1. Fasciarol
- Onderbenen & scheenbeen behandelen: rol gericht over de voorkant van het onderbeen – goed bij spanning door veel lopen of staan.
- Onderarmen losmaken: leg de arm op de rol en rol met zachte druk heen en weer – ideaal bij overbelasting door muis of toetsenbord.
2. Fasciabal
- Nekspanning losmaken: plaats tussen muur en nek en ontspan spanning met kleine bewegingen.
- Voetzolen ontspannen: rol zittend of staand onder de voet – activeert fascia en stimuleert de doorbloeding.
- Bilspieren triggeren: ga zittend op de bal zitten en maak lichte bewegingen om spanningspunten los te maken.
3. Duo-bal / pinda-bal
- Rug langs de wervelkolom masseren: rol de duo-bal liggend of tegen de muur langs de spieren aan beide zijden van de wervelkolom.
- Nek ontspannen: leg liggend onder de nek en beweeg het hoofd licht – helpt bij spanningshoofdpijn.
- Achillespees & kuit: onder het been leggen en door langzaam rollen triggeren – vooral zinvol na het sporten.
